Was ist der VO2 Max und wie kannst Du ihn verbessern?

Auf welchen Punkt Deines Fitness Trackers konzentrierst Du Dich am Meisten? Schritte? Verbrannte Kalorien? Oder bist Du ein Läufer der sich nur um die zurückgelegene Strecke kümmert? Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um Deine Fitness mit einem Tracker zu messen. Wenn Dein Gerät über einen Herzfrequenzmesser verfügt, ist der VO2 Max möglicherweise das Beste davon. Das liegt daran, dass Du anhand dieser Messung feststellen kannst, wie fit Du tatsächlich bist. Wenn Du Deine Leistung im Laufe der Zeit überwachen möchtest, kannst Du mit dem VO2 feststellen ob Du fitter wirst.

Wenn Du Deinen VO2 max messen willst, musst Du im Allgemeinen Deinen Fitness Tracker bei mehreren Outdoor Aktivitäten tragen. Da die Herzfrequenz eine wichtige Rolle spielt, ist es wichtig, dass Dein Tracker diese so genau wie möglich misst.


Was ist VO2 max?

Fitness Tracker geben in der Regel Deinen zweistelligen VO2 max an und geben an, ob er im Vergleich zur übrigen Altersgruppe gut ist oder nicht. Dies ist praktisch, gibt jedoch nur einen geringen Hinweis darauf, was die Zahl tatsächlich bedeutet.

VO2 max oder maximale Sauerstoffaufnahme, ist die größte Menge an Sauerstoff, die vom gesamten Körper verbraucht werden kann. Die Fähigkeit, Sauerstoff zu verwenden, hängt in erster Linie von der Fähigkeit des Herzens und der Lunge ab, um den Sauerstoff zu transportieren und von der Fähigkeit des Körpergewebes, den Sauerstoff zu verwenden.


VO2 max wird in Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Masse pro Minute gemessen.


Merke Dir das und beeindrucke alle auf der nächsten Party, wenn jemand nach dem VO2 max fragt ;)


Ist VO2 max ein guter Indikator für Deine Fitness? Welche Vorteile bringt die Verbesserung Deines VO2 max?

Grundsätzlich bedeutet ein guter VO2 Maximalwert für Dein Alter, dass Du in guter Verfassung bist. Das ist ein wichtiger Indikator für Deine Leistung bei Ausdauerereignissen. Es wurde festgestellt, dass dieser Wert gut mit dem Grad der körperlichen Kondition korreliert und als das am weitesten akzeptierte Maß für die kardiorespiratorische Fitness gilt.

Kardiorespiratorische Fitness = Herz und Atmung betreffende Fitness.

Mit zunehmender Dauer von Ausdauereinheiten steigt auch der Anteil des gesamten Energiebedarfs, den der aerobe Stoffwechsel decken muss. Je höher der VO2 Maximalwert ist, desto besser kannst Du den eingeatmeten Sauerstoff nutzen und desto mehr Energie kannst Du produzieren.


Wie verbesserst Du Deinen Vo2 max?

Wenn Du ein Fitness-Anfänger bist, kannst Du Deinen VO2 max durch anhaltende Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren, Rudern, oder Schwimmen relativ leicht verbessern. Wenn Du jedoch fitter wirst, musst Du möglicherweise intensivere Trainingseinheiten absolvieren.


Ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), bei dem Du in kürzester Zeit in der Nähe von Vollgas arbeitest, verbessert Deinen VO2 max. Wenn Du schon einmal bei einem meiner Kurse warst, hast Du schnell gemerkt wie es sich anfühlt alles zu geben ;)

Läufer, die an ihrem VO2 max arbeiten, können auch Intervall - Läufe absolvieren.

Dies kann in etwa so aussehen:

- 50 Meter Sprint

- 50 Meter entspannter Lauf

- 50 Meter Sprint

- usw...


Egal welches Training Du benutzt um Deinen VO2 max zu steigern - das wichtigste ist das Du dran bleibst! Das Erhöhen wird nicht über Nacht passieren. Je besser Du Dich jedoch fit hältst, desto länger dauert es, bis die Verbesserung eintritt. Wenn Du außer Form bist, kann es nur vier bis sechs Wochen dauern, bis du eine Besserung feststellst. Wenn Du dagegen fit bist, kann es vier bis sechs Monate dauern.


Wege entstehen dadurch, dass man sie geht

Viel Spaß beim Kardiotraining.



Wie sieht es bei Dir aus? Wie sieht Dein Kardiotraining aus? Schreibe es mir in die Kommentare.

Dein Tobi

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